小学:幼儿园-一年级

做一名情感科学家

注意自己的感受会让你更容易做出要做什么的选择. 每天练习这个技巧可以帮助我们注意到我们在压力下的感受，这样我们就可以做出让我们感觉良好的选择.

说出你的感受! 弄清楚你觉得你可以关注什么:

• 你的身体感觉如何
• 你的想法
• 你的情绪

你和和你在一起的成年人可以使用情绪测量仪来帮助了解你的感受.

设定目标并庆祝

坚持, 从错误中学习, 关注有效的方法可以帮助我们完成我们需要完成的事情. 庆祝让事情变得更有趣!

• 在大人的帮助下设定目标，并庆祝目标的实现!
• 每天想想你想做的一件事，比如做家务, 外部活动, 或者是一个学习活动.
• 当你做这件事的时候，注意到你正在完成你的目标!
• 通过告诉自己你做得很好来庆祝.
• 在你没有完成目标的日子里，原谅自己，改天再试!

用善意解决问题

问题给了我们一个练习倾听、同理心和说出我们需要的话的机会.

当你玩和学习的时候会有问题. 困难给了你一个做“最好的自己”的机会. 要做最好的自己，你和你身边的成年人可以:

• 注意你和其他人的感受
• 倾听别人的想法
• 善意地说出你的想法并寻求帮助.

当你做“最好的自己”时，你和你周围的人可能会感觉更好，也会有更多的乐趣!

小学:二至三年级

做一名情感科学家

注意自己的感受会让你更容易做出要做什么的选择. 每天练习这个技巧可以帮助我们注意到我们在压力下的感受，这样我们就可以做出让我们感觉良好的选择.

每天一次，说出你对自己或对周围人的感受. 为了弄清楚你的感受，你可以观察:

• 你的身体感觉如何
• 你的想法
• 你的情绪

你和你在一起的人可以使用情绪测量器来帮助了解你的感受. 注意是否说出你的感觉改变了你的感觉.

设定目标并庆祝

坚持, 从错误中学习, 关注有效的方法可以帮助我们完成我们需要完成的事情. 庆祝让事情变得更有趣!

• 你可能有家务、功课和体育活动要做.
• 每天为自己设定一到两个目标. 例子是阅读或移动你的
  身体20分钟.
• 制定一个计划来完成你的目标，写下你什么时候去做.
• 当你完成目标时，告诉自己你做得很好，以此来庆祝!
• 在你没有完成目标的日子里，原谅自己，再试一次!

用善意解决问题

问题给了我们一个练习倾听、同理心和说出我们需要的话的机会. 

在你玩耍、工作和学习的过程中，总会有问题. 困难给了你一个做“最好的自己”的机会. 尽你所能做最好的自己:

• 注意你和其他人的感受
• 倾听别人的想法
• 善意地说出你的想法并寻求帮助

如果你感到不安，你可能需要花点时间暂停一下. 这将有助于你和善地说话，对你周围的人有同理心.

当你做“最好的自己”时，你可以做两件重要的事情:解决问题和为自己的善良感到自豪. 你和你周围的人在一起也会有更多的乐趣!

小学:4 - 5年级

做一名情感科学家

注意自己的感受会让你更容易做出要做什么的选择. 每天练习这个技巧可以帮助我们注意到我们在压力下的感受，这样我们就可以做出让我们感觉良好的选择.

每天一次，意识到自己的感受. 观察:

• 你的身体感觉
• 你的想法
• 你的情绪

你和你在一起的人可以使用情绪测量器来帮助了解你的感受. 考虑一下你的感受是如何影响你的行为的. 决定你是想保持现在的感觉，还是换一种不同的感觉. 决定你要做什么来保持或改变你的感觉.

设定目标并庆祝

坚持, 从错误中学习, 关注有效的方法可以帮助我们完成我们需要完成的事情. 庆祝让事情变得更有趣!

• 你可能有家务, 要做的功课和体育活动，你要设定目标，制定计划，把它们都完成.
• 每周设定2-3个目标，制定完成目标的计划.
• 写下你的目标和你每天要做的任务. 你可能会计划什么时候做清单上的事情.
• 每次完成计划中的任务时，都要庆祝一下，告诉自己你取得了很大的进步!
• 当你没有完成一项任务时，原谅自己然后重新开始.
• 当你完成一周的目标时，通过注意自己的感受和反思自己做得好的事情来庆祝!
• 与周围的人分享你的成就!

用善意解决问题

问题给了我们一个练习倾听、同理心和说出我们需要的话的机会. 

在你玩耍、工作和学习的过程中，总会有问题. 困难给了你一个做“最好的自己”的机会. 尽你所能做最好的自己:

• 通过说出你的感受并对他人感同身受来注意你和他人的感受
• 倾听别人的想法
• 善意地说出你的想法并寻求帮助. 你可以使用“我陈述”，比如，“我觉得很沮丧，因为我想要一个转弯，我能下一个吗??或者“我不明白，你能给我解释一下吗??”

如果你感到不安，你可能需要花点时间暂停一下. 记住那些对你帮助最大的策略. 他们可能正在深呼吸, 喝点水, 或者告诉自己你可以做困难的事情.

当你做“最好的自己”时，你可以做两件重要的事情:解决问题和为自己的善良感到骄傲. 你可能会学到一些关于什么有助于解决家庭问题，什么没有.

你可以记录下哪些方法有效，并单独或与周围的人一起练习这些方法. 做“最好的自己”，用友善的态度解决问题，会让你在家里和别人相处时更开心，感觉更好.

中学:自我意识和你的情绪 

当你理解自己的感受时，你就在发展自我意识. 这将帮助你识别情绪紧张的来源, 你是如何受到影响的，最重要的是, 如何积极地管理压力.

每天通过对自己或他人的情绪检查来监控你的情绪. 谈谈你的感受和原因，并努力给这些情绪贴上标签. 认识到你是如何通过你的身体和思想来表达这些感受的，这样你就可以提高你的自我意识

认识到在这段时间里你如何处理自己的情绪和情绪是你个人的胜利. 与他人交流有助于你获得灵感的技巧或习惯.

如果你感到焦虑或沮丧，可以和一个值得信赖的成年人谈谈, 或者如果你意识到你认识的人正在经历一段艰难的时光.

提高你在学校和社会中的自我意识, 写下你是如何描述你的个人身份的，或者和你的朋友或家人谈谈.

设定目标并庆祝完成目标

当你设定目标时，你是在向你的心和大脑传递你愿意完成事情的信息. 无论目标是什么, 重要的是你认识到自己的努力并庆祝自己的成功. 

每天或每周设定1-2个现实的目标，让你有成就感. 把这些写下来，或者和那些对你负责的人分享.

目标的例子可以是学术性的, 比如在线阅读或完成数学题, 每天锻炼20分钟, 或者帮忙做家务.
当设定目标时，反思你的身份，正如上面的自我意识类别所描述的那样 & 情绪. 你的身份如何引导你的目标，以及你实现目标的能力和资源? 写下或讨论你需要什么支持来达到你的目标. 与朋友或信任的成年人讨论如何制定一个计划来完成你设定的目标.

当你达到目标时，奖励自己，庆祝一下! 当你不这样做的时候，练习自我同情和宽恕，但要始终坚持下去!

用善意有效地解决问题

通过清晰的沟通和善意来解决问题，确保每个人都给予和接受尊重.

记住，与他人发生问题或争吵是生活中正常的一部分. 练习积极、一致的沟通，并以解决问题为中心.

在解决个人或社会问题时，专注于积极的自我对话，练习善良和耐心.

想想研究同理心，以及不同背景的人之间的差异如何影响人们如何看待一个有问题的情况. 为什么有些人可能不理解其他人的看法? 写或谈论或讨论学生和成年人从其他角度看待事物的积极方式，以培养同理心, 尊重, 价值多样性.

例如, 也许两个人对目前世界上正在发生的事情的反应不同, 一个生气，一个害怕. 这两个人需要花时间去探索为什么对方会有这样的感觉, 深入挖掘，试图理解其他观点.

解决冲突的关键是找到解决办法，而不是改变别人的观点来迎合你的观点. 当你们意见不一致时，
看看你是否能理解对方并保持尊重.

高中: 自我意识和你的情绪

当你理解自己的感受时，你就在发展自我意识. 这将帮助你识别情绪紧张的来源, 你是如何受到影响的，最重要的是, 如何积极地管理压力.

通过对自己或他人的情绪检查来监控你的情绪. 谈谈你的感受和原因，并努力给这些情绪贴上标签. 认识到你是如何表达你的感受的，这样你就可以提高你的自我意识. 注意是什么触发了你的负面情绪，比如新闻媒体. 考虑限制这些事情.

每天花点时间思考一下自己. 您可以通过多种方式来实现这一点. 一个建议是在家里找一个安静的地方, 坐着舒服, 练习深呼吸, 注意你的五种感官的体验. 当你全身心投入手头的任务时，正念可以帮助你集中注意力，减少分心, 比如用心锻炼.

通过反思你的身份(例如:自我意识)来探索你的自我意识的深度. 种族/民族、文化、性别、性取向、社会阶层或残疾)影响了你的身份.

如果悲伤的感觉干扰了你的日常生活，一定要向一个值得信赖的成年人求助, 因为这些可能表明更严重的事情正在发生.

设定目标并庆祝完成目标

当你设定目标时，你是在向你的心和大脑传递你愿意完成事情的信息. 无论目标是什么, 重要的是你认识到自己的努力并庆祝自己的成功. 

每天或每周设定2-3个目标，为你的学业、社交、情感和身体健康提供动力. 考虑和你的家人或朋友一起用应用程序建立一个问责小组. 不要害怕把事情简单化!

把你的优势和目标联系起来，这样你就能保持动力. 认识到自己的局限性和需要改进的地方. 如果你没有条理, 考虑一下设定目标，比如打扫房间和帮忙做家务. 如果你有弟弟妹妹, 试着帮助他们设定自己的目标，或者一起朝着同一个目标努力.
当你达到目标时，奖励自己，庆祝一下, 但如果你不练习自我同情和宽恕, 但一定要坚持.

写信或与朋友或信任的成年人讨论你的身份, 如上述自我意识范畴所述 & 情绪. 你的身份如何影响目标的发展? 写下或讨论你在克服障碍时需要什么支持，并制定一个你觉得能让你完成目标的计划.

用善意有效地解决问题

通过清晰的沟通和善意来解决问题，确保每个人都给予和接受尊重.

与他人发生冲突是生活中很自然的一部分. 当冲突发生时，努力与他人进行有效的沟通，记住你选择的词语，并保持它们的清晰和友好. 保持对自己和他人的尊重!

想想你可能遇到过的问题，或者你认为有问题的基于身份的问题. 研究人们可能有这些看法的原因. 试着列一个清单，列出人们如何积极支持解决这些问题.

考虑一下你和其他人是如何根据你在自我定义的身份中的经历来看待问题的, 通过别人对你的看法. 想想歧视和刻板印象，以及宽容和善良的表达. 写下或讨论如何以友善和开放的态度解决问题, 尊重他人的谈话.

当涉及到解决问题时，将善良与更高的目标联系起来. 讲自己的故事，听别人讲. 你们的故事有什么相同之处? 不同的? 与他人分享自己的故事是培养同理心和联系的好方法.

你可能想问问自己，如何将善意与你试图解决的其他问题联系起来. 利用公民参与是人们试图解决更大问题的一种常见方式. 如何用善良来解决问题, 同时给别人留下希望, 机构, 和联系?

当你在自己或他人身上遇到问题时, 一定要找到能保证你和他人安全的解决方案，避免带来进一步的情感或身体伤害.